5 Conseils pour les footballeurs en quarantaine

Les 5 conseils pour tous les footballeurs placés sous quarantaine par ces moments délicats. Le plus dur est encore à venir. Cependant, se retrouvé confiné chez soi ne veut pas dire qu'il faille perdre les bonnes habitudes. Nous allons porter notre petit grain de sel avec ces 5 idées.

Última actualización:
23 mars 2020 - Écrit par Ander Torres

On ne pensait pas arriver jusque là, mais c'est la santé qui prime. Tout le monde doit rester chez soi et ces 5 conseils sont les bienvenus. Tout ou presque tout est à l'arrêt, notre vie privée, notre travail, l'actualité sportive et tous les programmes que nous suivions à la télé. Les footballeurs sont obligés de raccrocher les crampons, confinés eux aussi à la maison et en train de s'entraîner comme les champions qu'ils sont. Eux non plus ne savent pas quand la situation se rétablira, quand ils pourront rejoindre les pelouses pour suivre et atteindre leurs objectifs de cette année. Cela ne concerne pas seulement les professionnels mais aussi des personnes comme vous, comme moi.

Ainsi que laisse les manettes de la PlayStation et prends en note ces conseils pour faire face à la quarantaine.

1 - Une alimentation correcte pour les sportifs

Il faut savoir que pendant cette période, notre corps ne brûlera qu'un quart de la graisse que l'on ingérera quotidiennement. Pourquoi? Simplement parce que nous allons passer la plupart du temps debout, assis, couché. Au bout du troisième ou du quatrième jour, on finit déjà par sentir un certain niveau de confort sans avoir a faire aucun effort et notre corps cessera de brûler autant de calories. C'est pour cette raison que tout footballeur désireux de renouer avec la compétition avant ou pendant l'été doivent faire attention avec son alimentation. Il n'y a rien de nouveau dans ce que je viens de dire, je ne suis pas nutritioniste mais je vais quand même te donner quelques indications pour "bien manger".

Le petit-déjeûner est obligatoire. En cette période de confinement, vous allez voir la différence. Commencer la journée avec une bonne dose de fibre et des fruits est parfait pour équilibrer le corps. Les pâtes, le riz et les aliments qui ont une forte teneur en glucides doivent être consommés pendant le déjeûner ou au moins, avant chaque activité qui implique un certain effort musculaire. Le soir, il convient de manger les aliments forts en protéines comme les volailles, le poisson voire même les légumes. Entre deux repas et pour ceux qui n'ont pas d'allergies, les fruits secs sont une excellente option. Bien entendu, il est conseillé d'éviter toute alimentation grasse comme les frites, les biscuits salés...etc et on peut même ajouter le pain et le sucre.

2 - Exercices à la maison

Ceci va à tous ceux qui ne disposent pas de jardin ou d'une salle de sport à la maison et qui ont besoin de s'entraîner. Voici quelques idées à mettre en pratique au moins deux fois par jour. L'objectif est pour le moins maintenir le poids que vous aviez avant que ne débute cette période de quarantaine tout en évitant que votre corps ne s'atrophie d'un point de vue musculaire. En plus de ces petits exercices que je vais t'indiquer, il est aussi important de ne pas passer plusieurs heures couché ou dans la même position. Il faut bouger regulièrement, toutes les heures.

Les exercices que l'on peut facilement faire à la maison et que ceux qui ne disposent pas de machines peuvent faire, sont les inmanquables comme les pompes et les abdominaux. Cependant, il est toujours bon d'ajouter ces deux exercices: les squats et les biceps avec une bouteille d'eau. Les bénéfices sont considérables et lorsque tout reviendra à la normale, ton corps ne sera pas comme celui de Cristiano Ronaldo, mais en meilleure forme de ce que tu pourrais penser.

3 - Affuter le matériel et le mental

Le football s'est arrêté, les compétitions également. C'est le bon moment pour faire le point, faire une autoévaluation, analyser la manière que l'on a de jouer. Cette introspective nous permettra de voir ce que l'on a fait de bien, de mal bien sûr de nous améliorer. L'objectif est de repenser nos objectifs et les recadrer. C'est le bon moment de prendre soin de notre matériel sportif et nettoyer les crampons, les gants qui ne seront pas utilisés avant quelques semaines.


4- Prends soin de toi

Depuis Futbol Emotion, on vous invite a prendre garde et rester responsable en toute circonstance. Si vous croyez avoir été en contact avec une personne qui a cette maladie, veuillez contrôler vos symptomes et contacter les institutions sanitaires. Restez chez vous et continuer de mettre en pratique ce qu'on arrête pas de vous demander. C'est la seule manière de remporter cette bataille. Internet regorge d'informations sur la façon de se maintenir hors de porté du danger.

5- Livres et films sur le football

Les applications de série et de films sont en vogue, plus que jamais. On peut toujours continuer à vivre le foot, notre passion à travers Youtube ou les différents ouvrages sur le foot qu'il possible de lire à travers le petit écran. En terme de film sur le football, je peux conseiller Goal I ou encore "Joue la comme Beckham". Pour ce qui est des livres, on peut citer "L'art de la victoire" signé Philip Knight le fondateur de Nike ou encore le "Guardiola Confidential" de l'entraîneur espagnol, qui retrace un an de sa vie aux commandes de l'équipe du Bayern Munich.

Avez-vous d'autres conseils? Que faites-vous pour tuer le temps? Toute suggestion est la bien venue et vous pouvez l'indiquer en commentaire. A la prochaine.


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