Ciao a tutti,
La settimana scorsa, Angelo commentò dicendo che gli piacerebbe aver la possibilità di leggere un post sul riscaldamento dei portieri prima di una partita. Mi è sembrato un intervento molto interessante, e a continuazione vi lascio il riscaldamento che seguo tutte le domeniche. Ce ne sono migliaia, questo è quello che mi piace di più. Come vi dico sempre, potete scrivere nei commenti qual è il vostro esercizio che più vi piace fare durante il riscaldamento.
Come allenatore dei portieri, mi piace entrare in campo prima del riscaldamento per vedere com'è il terreno di gioco, per poter parlare e dare consigli ai portieri sui tacchetti che dovrebbero utilizzare, delle condizioni climatiche (vento, sole...). Mi piace fare allenare i portieri al margine della squadra. Cerco la massima concentrazione e motivazione in loro.
Entriamo in campo tutti e tre, i due portieri (P1 titolare, P2 riserva) e allenatore dei portieri (EP). E' importante coinvolgere nell'allenamento anche il portiere di riserva, perchè in qualsiasi momento potrebbe entrare in campo e deve iniziare a prendere confidenza con la palla, il campo... è sempre utile. Ci aiuterà nei tiri, passaggi e in tutte le azioni necessarie.
Seguiremo sempre un ordine durante il riscaldamento: parte superiore o inferiore, o al contrario. Io di solito riscaldo in questo ordine: braccia, vita e gambe.
Riscaldamento senza palla
Riscaldamento globale. Comune a tutti i tipi di ruoli. Inizieremo da una corsa leggera, muovendo le articolazioni: braccia, busto, skip, talloni, glutei... piccoli salti e scatti.
Questo riscaldamento non deve durare più di 5-7 minuti: ogni portiere ha bisogno del suo tempo, però non dovrebbe tardare molto ad attivare i suoi muscoli.
Riscaldamento con la palla
Iniziamo con il gioco con i piedi, EP si colloca a 4 metri di distanza da P1 e iniziano a passarsi la palla di prima. L'EP dovrà passare la palla affinchè P1 colpisca la palla con entrambe le gambe. Ritmo rapido: durata 15/20 secondi.
Esercizio di presa a terra: EP lancerà con la mano la palla ad uno dei lati di P1 che blocca e ripassa il pallone. Ripetere la stessa cosa dall'altra parte. 6-8 ogni lato.
In seguito è importante iniziare ad incorporare il bloccaggio, seguendo però con la mobilità delle gambe e realizzando dei passaggi corti raso terra. Disposti a triangolo, EP tira la palla nelle mani di P1, ripassa il pallone e riceve un passaggio da P2, che ripasserà con un passaggio tirando di prima. Il passaggio da P2 può spostarsi fino ad un metro, così P1 deve spostarsi da una parte all'altra per bloccare la palla con dei piccoli passi. Ripetere 5 volte, per ogni lato. (Disegno 1)
Esercizio seguente, e stessa disposizione. In questo caso, P2 sarà l'incaricato di tirare la palla verso le mani di P1, ripassa e EP lancerà una palla aerea affinchè P1 salti per bloccarla. Tutto sul posto e senza molta corsa. L'importante è prendere fiducia con il campo e con la palla. Massimo 5 ripetizioni per ogni lato. (Disegno 2)
Sempre a triangolo, P2 e EP realizzano dei tiri verso P1. Teso, e ben direzionato. 15-20 tiri. E' importante terminare l'esercizio con una buona presa da parte del portiere, così acquista maggior fiducia e una sensazione positiva... (Disegno 3)
Arretriamo un po', a 10-12 metri, per effettuare dei tiri a raso a P1. Sempre frontalmente. Ripetere 6-8 volte. (Disegno 4)
Stessa disposizione, includendo questa volta tuffi laterali. P2 lancia la palla a mezza altezza ai lati, P1 ripassa e si posiziona per ricevere il tiro frontale da EP. Di solito faccio 3 azioni a un lato, e 3 nell'altro. (Disegno 5)
Fino ad ora, nessun esercizio implicava l'uso della porta. E' giunta l'ora di fare sul serio.
P1 in porta, EP lancerà la palla a raso per essere bloccata da P1. Il portiere farà un rinvio con le mani. P2, situato dall'altra parte dell'area farà la stessa cosa di EP. 3 volte per ogni lato è più che sufficiente. (Disegno 6)
EP tira da parte defilata, P1 blocca, e realizza un tiro con la mano a P2 situato nel lato opposto. Inizierà di nuovo l'esercizio con EP fino a quando P2 avrà tutti i palloni: da questo istante P2 e EP si invertiranno i ruoli. 3-4 ripetizioni. (Disegno 7)
Infine alleneremo P1 sui lanci. EP lancia il pallone a raso, P1 controlla e tira il pallone affinchè P2 blocchi la palla. Stesse ripetizioni (3-4) per ogni lato. (Disegno 8)
Concludiamo con 3/4 rinvii di P1 a EP e P2, situati in diversi posizioni sul campo.
Con questo ultimo esercizio finiamo l'allenamento, augurando buona fortuna e in bocca al lupo ai due portieri. Ricordate che è importantissimo dare una totale sensazione di fiducia e motivazione ai nostri portieri.
Con l'occasione, voglio ringraziare tutto il Team di Soloporteros e in modo speciale Sandra, Héctor L. y Rubén, per il lavoro realizzato fino ad ora e perchè questo blog sia una realtà.
