Exercícios para guarda-redes de futebol fazerem em casa

O primeiro ponto que devemos destacar é que estes exercícios são apenas um pequeno complemento e nunca substituem um treino que possamos fazer com a nossa equipa ou com um treinador de guarda-redes do nosso clube. Além disso, são exercícios adaptados a um ambiente doméstico e, como sempre, rapazes e raparigas, procurem fazê-los num espaço amplo, porque, caso contrário, é certo que vamos acabar por partir algum vaso, televisão, iPad, etc.

Para começar, precisamos de uma bola de treino de futebol, de preferência macia ou de espuma, uma vez que neste exercício não nos interessa trabalhar a defesa, mas sim a receção e o agarrar da bola. Assim que tivermos a bola, devemos procurar uma parede onde possamos fazê-la ressaltar e, sentados de frente para a mesma, fazê-la ressaltar e agarrá-la no ar, sem deixar que toque no chão.

Este exercício vai ajudar-nos no aquecimento e, além disso, permitirá melhorar a nossa coordenação neste tipo de ações.

Outro exercício fácil, sobretudo para principiantes, que podemos realizar é praticar estiradas, tanto curtas como longas. Para isso, precisamos apenas de duas bolas de futebol. Neste caso, não importa quais, uma vez que não se vão mexer, e devemos colocá-las de cada lado do nosso corpo, deixando uma distância equivalente à largura do nosso corpo entre nós e cada uma das bolas.

Depois de as colocarmos corretamente e de nos ajoelharmos no centro, com as luvas de guarda-redes calçadas, basta praticarmos as defesas para ambos os lados, bloqueando a bola em cada uma delas. Ao realizarmos várias séries de repetições, melhoramos as nossas quedas e estiradas em campo.

Outro exercício que podemos facilmente fazer no nosso quarto ou, de preferência, na garagem ou no jardim, é o treino de reflexos, com defesas curtas e repentinas. Para isso, precisamos de uma bola e de uma parede irregular ou, em alternativa, podemos fazê-lo num canto. Com as luvas calçadas, colocamo-nos em frente à parede e atiramos a bola com alguma força, para que ressalte em diferentes direções e possamos defendê-la.

Desta forma, vamos melhorar os nossos reflexos e a defesa da bola, além de compreendermos melhor a dinâmica dos remates e as diferentes trajetórias que uma bola de futebol pode tomar.

Para este exercício, vamos precisar de um espaço maior, como uma garagem ou um jardim. Se tivermos a possibilidade de o fazer numa parede de um campo desportivo perto de casa, melhor ainda. O objetivo é praticar os pontapés de vólei e os lançamentos de mão. Para isso, utilizando a técnica correta de pontapé de vólei e de reposição com a mão, chutamos contra a parede e defendemos a bola depois do ressalto.

Desta forma, vamos praticar sobretudo a técnica de pontapé, melhorando-a pouco a pouco, para que tudo nos saia de forma muito mais natural quando a colocarmos em prática nos nossos treinos e jogos.

E, para os guarda-redes mais avançados que apenas querem fortalecer a musculatura e complementar os treinos, podem realizar em casa exercícios de tonificação e fortalecimento, sempre sem sobrecargas e sem levar a zona trabalhada à exaustão. Os mais comuns são exercícios para os braços com pesos leves, bem como agachamentos para fortalecer as pernas. Também podemos fazer exercícios de core com bancos e até repetições de força utilizando o nosso próprio peso e bandas elásticas.

E é tudo! Com estes exercícios, podemos completar um treino básico que complemente ou ajude o nosso trabalho no clube, ou até contribua para os primeiros passos de quem está a começar e quer melhorar pouco a pouco. Têm algum outro exercício favorito que façam em casa?