Estes cinco conselhos para futebolistas durante a quarentena surgem numa altura extremamente difícil que nenhum de nós imaginava vir a viver. No entanto, a nossa saúde deve estar sempre em primeiro lugar. Tudo parou: a nossa vida pessoal, mas também o futebol que acompanhamos todas as semanas, seja pela televisão ou nas bancadas dos estádios. Nunca pensei ver as chuteiras dos nossos ídolos paradas, todos eles fechados em casa e a treinar como verdadeiros campeões, sem saberem sequer quando poderão voltar a entrar em campo para lutar pelos seus objetivos. Mas esta realidade não afeta apenas os jogadores profissionais de topo. Afeta todos nós: quem joga no futebol semiprofissional, amador ou de formação.
Por isso, pega num bloco de notas, deixa o comando da PlayStation de lado e descobre cinco conselhos simples para manteres a forma durante estas semanas de quarentena.
1 - Alimentação adequada para futebolistas
Todos devemos ter consciência de que, durante estes dias ou semanas, o nosso organismo não vai gastar nem de perto as calorias que normalmente consome. Porquê? Porque vamos passar muito mais tempo parados, sentados ou deitados e, ao fim de poucos dias, o corpo adapta-se facilmente a esse nível reduzido de atividade física, diminuindo o gasto energético. Por isso, quem pretende regressar à competição antes do verão ou durante essa altura deve ter um cuidado especial com a alimentação. Não sou nutricionista, por isso não vou apresentar nenhuma fórmula milagrosa, mas posso partilhar alguns hábitos alimentares que tenho seguido nas últimas semanas e que considero importantes para manter uma alimentação equilibrada.
O pequeno-almoço é indispensável. Durante muito tempo foi uma refeição à qual nem sempre dei a devida importância, mas nestes dias de isolamento torna-se ainda mais relevante. Começar o dia com uma boa dose de fibra e fruta é uma excelente forma de ajudar o organismo a manter-se equilibrado. Alimentos ricos em hidratos de carbono, como massa ou arroz, devem ser consumidos ao almoço ou antes de alguma atividade que exija maior esforço físico. Ao jantar, privilegia alimentos ricos em proteínas, como carnes brancas, peixe ou até legumes. Entre as refeições, e para quem não tem alergias, os frutos secos são uma excelente opção. Desta forma, evita recorrer a batatas fritas, bolachas salgadas e outros snacks semelhantes. O objetivo é reduzir, tanto quanto possível, o consumo de açúcar e de pão.
2 - Exercícios para fazer em casa
Para quem não tem um jardim ou um ginásio em casa e precisa de continuar a treinar, deixamos algumas sugestões simples que, se forem realizadas pelo menos duas vezes por dia durante este período de isolamento, ajudarão a manter o peso e a preservar a condição física. Além disso, estes exercícios contribuem para evitar a perda de massa muscular. Para além destes exercícios, é igualmente importante não passar muitas horas deitado ou sempre na mesma posição. Procura levantar-te e mexer o corpo regularmente ao longo do dia.
Tanto para guarda-redes como para jogadores de campo, existem vários exercícios fáceis de realizar em casa, mesmo sem acesso a equipamentos de ginásio. Os mais conhecidos são as flexões e os abdominais, mas podes complementar o treino com outros exercícios, como agachamentos unilaterais, prancha lateral, exercícios de bíceps utilizando garrafas de água como peso e lunges (avanços). São exercícios simples de executar e, se tiveres dúvidas sobre a técnica correta, encontras facilmente vídeos no YouTube que explicam cada movimento. Os benefícios são muitos e, quando tudo voltar ao normal, talvez não fiques com a forma física de Cristiano Ronaldo, mas vais certamente regressar em melhores condições do que imaginas.
3 - Faz um balanço da época
O futebol parou e as competições ficaram suspensas. Por isso, este é o momento ideal para fazer uma análise ao teu desempenho individual até ao último jogo disputado. Revê aquilo que fizeste menos bem e identifica os aspetos que podes melhorar, sem esquecer tudo aquilo em que estiveste bem. No futebol há sempre margem para evoluir e, muitas vezes, dar o máximo não chega. Há sempre algo em que podemos trabalhar para atingir um nível que, à partida, parecia inalcançável. Aproveita também este período para tratar do teu equipamento desportivo. Limpa as tuas chuteiras, as luvas de guarda-redes ou qualquer outro material que vá ficar parado durante algumas semanas, para que esteja em perfeitas condições quando chegar o momento de regressar aos treinos e à competição.
(VÍDEO EXCLUSIVO EM ESPANHOL)
4 - Cuida da tua saúde
Na Fútbol Emotion, e em qualquer outro contexto, a responsabilidade de cada um é fundamental. Se acreditas que estiveste em contacto com alguém infetado ou apresentas sintomas compatíveis com a doença, segue as orientações das autoridades de saúde e entra em contacto com os serviços competentes o mais rapidamente possível. Se estás em casa a cumprir a quarentena, continua a adotar todas as medidas de prevenção que aprendemos ao longo deste período e não baixes a guarda. Só com o contributo de todos conseguiremos ultrapassar esta situação. Na internet encontras inúmeros artigos, notícias e vídeos com recomendações para te manteres saudável e em segurança.
5 - Livros e filmes sobre futebol
É verdade que as plataformas de streaming são uma das formas preferidas de passar o tempo. Mas também podes aproveitar estes dias para alimentar a tua paixão pelo futebol, seja através dos vídeos do canal de YouTube da Fútbol Emotion, seja com livros ou filmes dedicados à modalidade. Existem excelentes filmes sobre futebol que, embora não substituam a emoção de um jogo ao vivo, são uma ótima forma de entretenimento. Se tivesse de escolher três, recomendaria "Goal!", "O Jogo das Suas Vidas" e "Um Remate para a Glória". Para quem prefere a leitura, há também excelentes opções. Destaco "Nunca Pares", de Phil Knight, fundador da Nike, e aquele que continua a ser um dos meus favoritos: "Guardiola Confidencial", uma obra que acompanha um ano da carreira de Pep Guardiola enquanto treinador do Bayern de Munique.
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