Sé que estamos viviendo tiempos extremadamente difíciles y que ninguno de nosotros esperaba que esta situación llegara hasta este punto. Sin embargo, nuestra salud es lo más importante y la realidad es que todo se ha detenido: tanto nuestras vidas personales como las de aquellos a quienes seguimos cada semana a través de la televisión o directamente desde las gradas de nuestros equipos. Jamás pensé que llegaría a ver a jugadores de talla mundial como Leo Messi, Neymar y tantos otros encerrados en casa, entrenando como auténticos campeones, sin saber siquiera cuándo podrán volver a pisar un terreno de juego y retomar la lucha por alcanzar sus objetivos. Pero esto no les ocurre únicamente a los futbolistas profesionales y de élite. También nos ocurre a mí, a ti y a todos aquellos que formamos parte del fútbol semiprofesional, amateur y de formación.
Así que toca levantarse del sofá o de la cama, dejar la PlayStation y descubrir cuáles son los cinco pequeños consejos que te ayudarán a mantenerte en forma durante estas semanas de cuarentena. ¿Y para qué? Para que, cuando todo esto pase, puedas volver al terreno de juego en la mejor forma posible, tanto física como psicológicamente.
1. Alimentación adecuada para un deportista de competición
Todos debemos entender que durante estos días o semanas en los que vamos a estar encerrados en casa, nuestro cuerpo no va a quemar ni una cuarta parte de las calorías que estamos acostumbrados a gastar a diario. ¿Por qué? Porque simplemente vamos a estar mucho menos activos, sentados o tumbados, y nuestro cuerpo notará rápidamente esa falta de actividad y de esfuerzo, lo que hará que gastemos muchas menos calorías. Por eso, todos aquellos que todavía esperan volver a competir antes o durante el verano deben prestar especial atención a su alimentación. Probablemente no os voy a contar nada nuevo, y mucho menos teniendo en cuenta que no soy nutricionista, pero sí quiero compartir con vosotros algunos consejos que he estado siguiendo estas últimas semanas para intentar mantener una alimentación saludable.
El desayuno es fundamental y, hasta hace poco, no le prestaba demasiada atención. Sin embargo, estos días de aislamiento te harán comprobar hasta qué punto puede marcar la diferencia. Empezar el día con una buena cantidad de fibra y fruta es una excelente forma de cuidar nuestro organismo durante este periodo de inactividad. La pasta, el arroz y otros alimentos ricos en hidratos de carbono deberían consumirse en la comida o, al menos, cerca de aquellas actividades que impliquen un esfuerzo físico considerable. Para la cena, intenta apostar principalmente por proteínas, como carnes blancas y pescado, acompañadas de verduras. Entre horas, los frutos secos son una excelente opción, siempre que no seas alérgico a ellos, y te ayudarán a evitar picar alimentos como patatas fritas, galletas, etc. Por último, conviene reducir al máximo el consumo de azúcar y pan, aunque en el caso de este último, si consigues controlar bien las cantidades, no debería suponer ningún problema.
2. Ejercicios en casa
Para todos aquellos que no tienen jardín en casa, ni tampoco acceso a un gimnasio, pero necesitan seguir entrenando, voy a dejaros algunas ideas sencillas que, si las realizáis al menos dos veces al día durante este periodo de aislamiento, os ayudarán a mantener vuestro peso y, al mismo tiempo, a evitar que perdáis masa y tono muscular. Además de estos pequeños ejercicios que os voy a proponer, también es muy importante que no paséis demasiadas horas tumbados o en la misma posición. Intentad moveros y cambiar de posición cada cierto tiempo.
Los ejercicios más fáciles de hacer en casa, especialmente para quienes no tienen acceso a máquinas, son los de toda la vida: flexiones y abdominales. Sin embargo, también podéis añadir otros ejercicios a vuestra rutina, como sentadillas a una pierna, sentadillas, plancha lateral, ejercicios de bíceps con peso (podéis utilizar botellas de agua) y zancadas. Son ejercicios sencillos de realizar y actualmente podéis encontrar en YouTube multitud de vídeos en los que se explica cómo hacerlos correctamente. Los beneficios son numerosos y, cuando todo vuelva a la normalidad, quizá no estéis en la misma forma que Cristiano Ronaldo, pero vuestro cuerpo estará en mejores condiciones de lo que pensáis.
3. Repaso de la temporada actual
El fútbol se ha detenido y, con él, también la competición. Por eso, no hay mejor momento para hacer una autoevaluación de nuestro rendimiento individual hasta el último partido disputado. Podemos analizar todo aquello que hicimos mal e intentar mejorarlo, pero también identificar lo que hicimos bien. Porque en el fútbol actual siempre hay algo que mejorar y, a veces, nuestro mejor esfuerzo no es suficiente. Siempre podemos seguir trabajando para alcanzar un nivel que jamás pensamos que podríamos conseguir. Otra cosa que también puede resultar muy útil es aprovechar este tiempo para limpiar y cuidar nuestro material de fútbol. No dejemos, por ejemplo, nuestras botas de fútbol abandonadas durante dos o tres semanas.
4. Cuidados de salud
Este consejo llega de parte de Fútbol Emotion y está especialmente dirigido a los más despistados. Si creéis que habéis estado en contacto con alguien que tiene el virus que nos está afectando a todos, por favor, vigilad vuestros síntomas y poneos en contacto con los servicios sanitarios lo antes posible. Para todos los demás, que de momento estáis en casa y respetando la cuarentena, continuad con las buenas prácticas que habéis aprendido durante estos últimos días y no bajéis la guardia. Solo así podremos ganar esta batalla. Actualmente, en internet podéis encontrar multitud de blogs, noticias y vídeos con consejos para manteneros sanos y fuera de peligro.
5. Películas y libros sobre fútbol
Sé que las plataformas de series y películas son una de las principales formas de entretenimiento en estos momentos. Sin embargo, también podemos llevar nuestra pasión por el fútbol directamente a nuestras pantallas, ya sea a través de alguno de los vídeos de nuestro canal de YouTube o disfrutando de películas y libros relacionados con este deporte. Existen grandes películas de fútbol que, aunque no pueden compararse con la emoción de un partido de fútbol en directo, pueden servir para distraernos y mantenernos entretenidos. En cuanto a películas, voy a dejaros mi top 3 de películas de fútbol: "Goal I", "The Game of Their Lives" y "A Shot at Glory". En cuanto a libros, para aquellos a los que les guste leer, tenemos", de Nick Hornby, y mi favorito de todos los tiempos: "Gardiola Confidencial", un libro que narra un año en la vida del entrenador español al frente del Bayern de Múnich.
Aunque se trata de cinco consejos bastante sencillos, espero que os ayuden a hacer más llevadero este periodo de aislamiento al que nos hemos visto sometidos. Espero que sigáis cumpliendo todas las normas de seguridad, igual que habéis hecho desde el primer día, y que no bajéis la guardia. STAY SAFE. #YOMEQUEDOENCASA
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