En el fútbol todas las posiciones son igual de importantes. Sin embargo, y debido a sus goles, el público en general acaba aclamando más a los jugadores de corte ofensivo. Por eso, para todos aquellos que sueñan con ser delanteros, hoy vamos a compartir algunos consejos para mejorar vuestro juego a través de unos ejercicios muy sencillos.
Si existe un tipo de jugador que necesita realizar varios entrenamientos o que, al menos, debería realizar diferentes ejercicios específicos para su posición en el campo, ese es el delantero o, en general, los jugadores más ofensivos. Cada vez vemos cómo evoluciona el fútbol: nuevos sistemas tácticos, nuevos tipos de campos en los que jugar, botas de fútbol nuevas y cada vez más sofisticadas... Por eso, año tras año, los futbolistas deben reinventarse, tanto de forma individual como dentro de su entrenamiento colectivo.
Ejercicios de fútbol para delanteros
Para que un futbolista pueda entrenar y evolucionar de una forma más correcta y constante, es necesario tener a su disposición todo un conjunto de materiales específicos y adecuados para el entrenamiento de fútbol, como ropa de entrenamiento de fútbol, botas de fútbol, conos, cronómetro, escalera de agilidad y, al menos, un balón. Todo este tipo de material te ayudará a mejorar tu rendimiento durante los entrenamientos y, por tanto, a evaluar mejor tus capacidades en todos los aspectos, como controlar tus tiempos en un ejercicio de sprint con balón y sin balón. De este modo, te obligarás a trabajar más aquellas capacidades en las que necesitas mejorar y, como consecuencia, esto te ayudará a crecer como jugador.
Entrenamiento de fuerza
Seas delantero o cualquier otro jugador en el campo, si juegas al fútbol debes, o al menos deberías, cuidar tu forma física. Si no tienes acceso a un gimnasio en las instalaciones de tu club o tienes que utilizar uno por tu cuenta, créenos, solo te aportará beneficios. Realizar de forma regular entrenamientos de fuerza, siempre bajo las indicaciones de un entrenador cualificado, te ayudará a desarrollar una masa muscular adecuada y una excelente capacidad física. Ejercicios como el levantamiento de peso con las piernas te permitirán aumentar tu resistencia, agilidad, velocidad y también tu capacidad para imponerte en los duelos con los rivales sobre el terreno de juego. La bicicleta elíptica es una herramienta que a menudo queda en un segundo plano entre los hombres, quizá por ciertos prejuicios, pero sus beneficios son enormes y están especialmente relacionados con la capacidad motriz y la agilidad. Otra máquina con la que podrás completar tu rutina de entrenamiento en el gimnasio es la cinta de correr, la tradicional cinta para correr. Con esta máquina podrás mejorar tu capacidad física y también tu resistencia.
Entrenamiento de control de balón
Este quizá sea uno de los ejercicios más habituales dentro de cualquier equipo de fútbol. Sin embargo, cuando se realiza correctamente y se adapta al estilo de juego del equipo sobre el terreno de juego, puede ser muy efectivo, ya que aumenta las posibilidades de que un equipo sea capaz de mantener una alta posesión del balón durante un partido. Para realizar este ejercicio correctamente, debes colocar varios conos de entrenamiento de fútbol de forma aleatoria sobre el terreno de juego. El jugador deberá sortearlos lo más rápido posible, manteniendo siempre el balón pegado al pie. El ejercicio deberá terminar con un disparo a portería, simulando una situación de superioridad ofensiva en la que el delantero ha superado a sus defensores y se queda solo frente al portero. Recomendamos llevar un registro de los tiempos para que puedas ir mejorando tu rendimiento en este ejercicio a partir de los resultados obtenidos.
Ejercicios con bandas elásticas
Con este ejercicio trabajarás y mejorarás tu resistencia y tu velocidad. Todo dependerá del tiempo que tardes y de tu capacidad de explosión para completar el recorrido. Para ello, deberás colocarte una banda elástica alrededor de la cintura y, si cuentas con la ayuda de un compañero, este deberá sujetar los extremos con las manos. Si entrenas solo, recomendamos atar los extremos de la banda a un peso. Debes establecer un recorrido y correr lo más rápido posible de un extremo al otro. Si dispones de un paracaídas de entrenamiento, este ejercicio será mucho más fácil de realizar y los beneficios serán aún mayores, ya que la dificultad aumenta.
Ejercicios de finalización en sprint
Los jugadores más ofensivos tienen la portería como principal objetivo y, por ello, deben estar físicamente preparados para llegar lo más rápido posible a la zona de finalización tantas veces como sea necesario y siempre en condiciones de culminar la jugada con un gol. Para trabajar el sprint de forma que puedas llegar a la zona de finalización en las mejores condiciones para marcar, debes realizar una carrera desde el centro del campo hasta el área y culminar la jugada con un disparo, ya sea tras un pase al espacio o un centro desde larga distancia. En este ejercicio debes tener en cuenta el tiempo que tardas en llegar al área y cuántas veces consigues finalizar la jugada con gol.
Ejercicios de regate y desmarque para un delantero
Este quizá sea el ejercicio más difícil de realizar, ya que simula una situación real de partido. El objetivo es proporcionar al delantero las herramientas necesarias para que aprenda a leer el juego por sí mismo, sepa cómo colocarse entre los jugadores rivales y también qué tipo de regate debe realizar en función de la situación que tenga delante. Para realizar este ejercicio, debes colocarte frente a frente con un rival y ambos deberéis intentar imponeros al otro. El defensa será el encargado de ponérselo lo más difícil posible al delantero, tratando de recuperar el balón a toda costa, mientras que el delantero tendrá que superar la marca del defensa y marcar gol. Para este ejercicio recomendamos utilizar porterías pequeñas (que podrás encontrar a la venta en Fútbol Emotion), de modo que puedas entrenar contra un compañero que también sea delantero y trabajar juntos vuestra capacidad para recuperar el balón.
Y estos son solo algunos de los aspectos que un delantero debe trabajar para triunfar en el mundo del fútbol. Si sigues estos consejos y mantienes una dieta saludable, además de llevar un estilo de vida adecuado, verás cómo tus capacidades mejoran.
