Hola a todos,
Hoy os quería hablar sobre la importancia de la progresión de un calentamiento, en nuestro caso, como no podía ser de otra manera, del portero.
El calentamiento físico consiste en la ejecución de diversos ejercicios en los que están implicados los músculos y las articulaciones, cuyo objetivo es preparar al cuerpo para lograr un mejor rendimiento físico y, asimismo, evitar cualquier tipo de lesión.
El objetivo del calentamiento es que a través de estos ejercicios aumente la temperatura de los músculos poco a poco, o sea, que empezaremos con ejercicios suaves, sencillos para luego ir subiendo la intensidad y la complejidad hasta llegar al estado físico perfecto para afrontar el trabajo principal de la sesión.
Hoy os traigo un video reciente de un calentamiento progresivo en la escuela de Soloporteros en Zaragoza con Nacho, Joaquín, David, Fernando y Manuel.
Una de las cosas importantes en estos ejercicios de calentamiento, como también en el resto de la sesión, es que tenemos que intentar plantear un trabajo dinámico, sobre todo si entrenamos con 4 o más porteros, para evitar las eternas filas y que estén demasiado tiempo parados. Para ello, un punto clave de la sesión es diseñar una estructura fija, que sirva para ir enlazando los diversos trabajos sin la necesidad de mover, cambiar o montar nuevos circuitos o estructuras.
Comenzar con un pequeño desplazamiento y blocaje será perfecto para avisar a nuestro sistema físico que empezamos a trabajar. Sin caídas, sin golpes. Tras trabajar los dos perfiles, tanto por izquierda como por derecha, empezamos a introducir otro desplazamiento para seguir con dos acciones, blocaje frontal y caída lateral. Poco a poco vamos entrando en faena, continuaremos introduciendo otro nuevo concepto, el saque con la mano, salto y doble caída lateral y desplazamiento. Siempre trabajar los dos lados. En las dos últimas secuencias, trabajamos el saque con el pie. En la primera con un sencillo golpeo con el interior del pie, para posteriormente realizar un salto, caída lateral, desplazamiento y caída lateral. Dependiendo del nivel, introduzco disparos rasos, media altura o altos. Por último, golpeo con distancia, trabajo a máxima intensidad en la carrera, velocidad y disparo final.
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Espero que os guste.
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