Olá a todos.
Já me tinham pedido para escrever sobre o aquecimento do guarda-redes antes de um jogo. E pareceu-me bastante interessante a ideia e assim deixo-vos o aquecimento que sigo aos Domingos. Há milhares de tipos, este é aquele que mais gosto de fazer. Como sempre digo, podem escrever como o fazem e que coisas mudariam, para assim entre todos desenharmos um bom aquecimento.
Como treinador de guarda-redes, gosto de ir ao campo antes para ver como está o terreno de jogo, para poder falar e aconselhar os guarda-redes, quanto aos pitons que devem utilizar, o vento que se faz sentir, o sol,... sobretudo segundo as idades estas coisa podem passar completamente ao lado e não é mau ir ensinando-as. Gosto de fazer o aquecimento separado dos outros jogadores de campo, nem se quer a corrida inicial. Procuro a concentração e a motivação total para os guarda-redes.
Saímos para o campo os três, os guarda-redes (titular P1 e suplente P2) e o treinador (EP). É importante envolver o guarda-redes que não é titular no aquecimento, em qualquer momento pode ter que entrar e esse pequeno contacto com a bola, campo,... pode fazer a diferença. Ajudar-nos-á a rematar, cruzar e todas as ações que sejam necessárias.
Seguimos sempre um ordem, isto é, trem superior e trem inferior, ou ao contrário, como mais gostem. Eu faço sempre de cima para baixo, ou seja, braços, cintura e pernas.
Aquecimento sem bola
É um aquecimento global, isto é mais ou menos comum a todos os treinos ou jogos. Começamos por uma pequena corrida contínua, com mobilidade dos braços (rotações para frente e para trás e abrir e fechar braços), mobilidade da anca (rotação esquerda/direita), skipping alto, skipping a trás, pequenos saltos e arranques curtos em velocidade.
Este aquecimento não dura mais de 5-7 minutos, cada guarda-redes necessita de um tempo específico mas que seja suficiente para começar a aquecer.
Aquecimento com bola
Começamos o jogo com os pés, EP colaca-se a 4 metros de P1 e passam a bola rasteira ao primeiro toque. O EP tentará fazer o passe de forma a que o P1 jogue com os dois pés. Ritmo constante durante 15-20 segundos.
Exercício de agarre sentado no chão, o Ep lança a bola com a mão a um dos lados do P1, este defende e devolve a bola. Repetir o mesmo para o outro lado. Entre 6-8 vezes para cada lado, é suficiente.
Depois começo a integrar as defesas, mas seguindo com mobilidade de pernas e efetuando passes curtos e rasteiros. Colocados formando um triângulo, EP chuta a bola às mãos de P1, este devolve a bola e recebe um passe do P2, que devolverá com um passe de primeira. O passe de P2 pode desviar-se um metro para que P1 tenha que realizar uns passos para efetuar o passe. Para este exercício, recomendo 5 repetições para cada lado. (Desenho 1 - "Dibujo1")
Seguinte exercício e mesma disposição. Neste caso, P2 está encarregue de rematar a bola às mão de P1, este devolve e EP lança uma bola alta para que o P1 salte para a agarrar. Tudo no mesmo sitio e sem grandes deslocamentos. Que não exista demaziado esforço de P1 para defender as bolas altas. Trata-se de efetuar gestos e ganhar confiança. Reforçar todas estas ações por forma a serem bem executadas. Motivar quando não sejam. Máximo 5 repetições por lado. (Desenho 2 - "Dibujo 2")
Continuando a formação traingular, P2 e EP rematam para as mãos de P1. Procurar que o remate seja tenso e bem dirigido. Podemos fazer 15-20 remates. É importante não finalizar o exercício com um remate que não tenha sido defendido, terminar os exercícios com boas sensações, isto é, com uma boa defesa, um bom lançamento,...(Desenho 3 - "Dibujo 3")
Aumentamos a distância, entre 10-12 metros, e fazemos remates rasteiros a P1. Também podemos fazer estes remates por forma a que ressaltem antes de chegar a P1, mas sempre frontais. Ainda não fizemos exercícios de quedas laterais, apenas trabalhámos bolas frontais. Repetições 6-8 vezes (Desenho 4 - "Dibujo 4")
Mesma disposição e integramos as quedas. P2 lança a bola a meia altura para um dos lados, P1 devolve e posiciona-se para receber o remate frontal de EP. Costumo fazer 3 ações para cada lado e não intercaladas. (Desenho 5 - "Dibujo 5")
Até agora nenhum exercício utilizava a baliza, mas a partir de agora, será necessária para referência e transferir o aquecimento para o jogo real.
Com P1 na baliza, o EP lança uma bola rasteira para que P1 a defenda. Este retoma a posição e efetua um lançamento com a mão ao P2, situado no outro lao da área. O número de repetições que faço, se saem bem, são 3 para cada lado. (Desenho 6 - "Dibujo 6")
Chega o momento dos centros. EP centra desde um lado, P1 defende no ar e passa a bola à mão para P2 no lado contrário. P2 guarda a bola e centra outra vez o EP. Fazemos 3-4 repetições. Quando o P2 tem as bolas necessárias, centrará P2 e P1 passa a bola com a mão ao EP. (Desenho 7 - "Dibujo 7")
Por último, e aproveitando as posições do EP e P2, praticamos os passes longos. EP passa a bola rasteira, P1 faz a receção e faz o passe longo com os pés para P2. Mesmo número de repetições por lado que o exercício anterior. (Desnho 8 - "Dibujo 8")
Finalizamos com 3-4 passes longos de P1 para o EP e P2 situados em várias posições sobre a linha do meio-campo.
Com isto, acabávamos o aquecimento, não antes de desejar boa sorte no jogo aos guarda-redes. Lembrem-se que é muito importante reforçar as ações e motivar os nosso atletas.
Aproveito para agradecer a toda a equipa da Soloporteros e em especial à Sandra, Héctor L. e Rubén, pelo trabalho realizado para que pudesse publicar este bog.
