Hola a todos,
Atendiendo a la propuesta de ejercicios de Gaty, que nos proponía realizar ejercicios con 1 o dos porteros, en 20 min y con apenas unos conos y el espacio de la portería… hoy os dejo tres ejercicios que cumplen estos puntos y que veréis que tienen múltiples cambios y adaptaciones.
Son ejercicios sencillos, básicos, con poco material auxiliar… pero que dándole la intensidad y el ritmo adecuado puedes sacar una buena sesión de trabajo.
Acordaros de trabajar siempre los dos perfiles. Yo suelo programar unas 4 repeticiones por cada lado con mis porteros, así mecanizan movimientos y tampoco sufren físicamente un gran desgaste. Es muy importante mantener la frescura de los porteros, incluso si después tienen que entrenar junto al resto del equipo, donde buenas actuaciones en partidillos o acciones combinativas reforzarán la confianza y mentalidad positiva del portero. Hablando de esto, os dejo un interesante enlace: Entrenando la "personalidad" del portero
Ejercicio 1:
Comienza el ejercicio con un zig-zag entre conos, se puede hacer tanto con carrera frontal como lateral, es decir, mirando al entrenador que está situado en la frontal del área preparado para golpear. Tras el primer zig-zag entre conos, realizará un slalom entre picas, y para terminar, recibir un disparo a media altura para realizar una parada con caída.
Ejercicio 2:
Partiendo de una posición de cubito prono, el entrenador bota el balón para marcar el inicio del ejercicio. Mientras el portero se levanta, el entrenador lanza el balón aéreo para que este realice un palmeo enviando el balón por encima del larguero. Acto seguido y mediante una carrera lateral, realiza un desplazamiento hasta tocar un cono y para terminar, disparo de un compañero al lado de inicio de ejercicio.
Ejercicio 3:
Partiendo de un poste de la portería, el portero que trabaja realiza un desplazamiento hasta la pica central, la rodea y evita que el entrenador de porteros derribe la pica situada lo más cerca de donde comenzó el ejercicio.
Ahí los tienes, Gaty. Espero te sirvan para esos días que comentabas en anteriores posts y que con alguna variación más, tengas esos recursos siempre preparados.
