Hola de nuevo,
Esta semana os propongo dos nuevos ejercicios para trabajar con los porteros. En este caso, nos centraremos en dos acciones de juego aéreo, balones sencillos frontales y laterales que se pueden complicar si no lo realizamos bien técnicamente. Completando el ejercicio, realizaremos tareas para mejorar la coordinación y velocidad de desplazamiento.
Ejercicio 1:
Descripción:
El portero que realiza el trabajo comienza en el centro de la portería sobre la línea de gol. Situaremos enfrente de él un balón en el área pequeña, un compañero a unos 8 metros según el dibujo y otro compañero en línea de fondo con un balón en las manos. Este ejercicio se puede hacer simétrico hacia el otro lado si dispones de más porteros.
Comenzará el ejercicio con un estímulo visual realizado por el entrenador de porteros. Puede ser del estilo de botar un balón, levantar un brazo,…Personalmente me gusta iniciar las acciones con estímulos visuales mejor que con estímulos sonoros, ya que es lo que nos encontraremos en un partido, gestos y acciones que nos hacen reaccionar.
El portero inicia con un pase con el interior del pie al compañero situado a 8 metros. Se posiciona para el golpeo de primeras, y el portero que trabaja realiza un desvío lateral con caída. Rápidamente, se incorpora y lanzará otro compañero un balón cerrado cerca del larguero, para palmear y enviar a córner.
Objetivo:
Mejorar la intensidad y ritmo de trabajo. Trabajar el desplazamiento lateral y el desvío con caída. Velocidad y técnica para levantarse del suelo y continuar en buena disposición para realizar la siguiente tarea. Trabajar el desvío por encima del larguero.
Variantes:
Se pueden incorporar conos o picas para dificultar el desplazamiento o marcar algún recorrido obligatorio antes de realizar el blocaje. El golpeo puede ser raso o media altura con blocaje o desvío, o golpeo arriba con desvío. El balón aéreo puede ser para despeje de puños.
Atención en:
Después del golpeo, realizar el desplazamiento bajando el centro de gravedad, para posibilitar una buena acción al lanzamiento. El desvío deberá realizarse a zonas seguras, o directamente a córner o lateral profundo. Mucho cuidado si se trabaja por ambos lados a la vez con el último balón aéreo, pueden chocar de espaldas y hacerse daño. Este balón debe lanzarse al primer palo.
Ejercicio 2:
Descripción:
Comienza el ejercicio con un trabajo de frecuencia de piernas. Podemos utilizar 2 step o escalera de frecuencia. El ritmo a trabajar está detallado en el dibujo. Tras esta tarea, un compañero lanza un balón aéreo para despeje de puños frontal hacia el lateral del campo (referencia: la portería de F7). Rápidamente, se dirige a dos picas para realizar un slalom. Tras esta tarea, disparo raso lateral para desvío.
Objetivo:
Mejorar la intensidad, coordinación y ritmo de trabajo. Trabajar el desplazamiento lateral y el desvío con caída. Trabajar el despeje de puños.
Variantes:
Se puede modificar el tipo de frecuencia a ejecutar. Hay mucha variedad de estilos. El lanzamiento y la parada podéis adaptarlo a nuestras necesidades, por ejemplo, disparo con bote, raso, media altura, para blocar, desviar, e incluso, un pase a modo de cesión para golpear en largo.
Atención en:
La coordinación, ya sea con step o con algún otro tipo de elemento, ha de realizarse a la mayor intensidad y velocidad posible, sin descuidar la buena realización. El despeje de puños se realizará frontal, es decir, de frente al balón, para lanzar con fuerza aprovechando la fuerza de la carrera y la impulsión.
