Un instante para un portero, puede ser “todo” o “nada”. Tener la capacidad de reaccionar lo antes posible ante una situación defensiva, nos facilitará terminar la acción en mejores condiciones. Si somos capaces de reaccionar 0,005 segundos antes… tendremos 0,005 segundos más para realizar una mejor posición, tanto en el espacio (acercarnos al balón lo máximo posible) como de nuestro cuerpo (mejorar la posición de base para cada acción)
Para ello, hoy os propongo un primer ejercicio en el que trataremos de mejorar esta velocidad específica. Con el segundo ejercicio, trataremos de mejorar el desplazamiento lateral y las acciones básicas de desvíos y blocajes.
Ejercicio 1:
El portero que realiza el trabajo, se sitúa junto a un obstáculo, (muñeco hinchable, compañero, parapeto de lona…) que le impide ver correctamente el balón. Este balón será rebotado con un rebounder de mano, lanzado por un compañero en un lateral. Si no se posee este material puede lanzarse directamente con bote por el entrenador de porteros.
Tras esta acción de reacción y desvío, realiza carrera hacia atrás hasta situarse entre dos picas. Justo entonces, podrá darse la vuelta y desviar un balón lanzado raso por un compañero. Seguidamente, después del desvío, lanzaremos otro disparo, esta vez a media altura, para blocaje o desvío.
Ejercicio 2:
Partiendo de un palo, el portero inicia la carrera para pasar entre los parapetos y defender la portería. Sin parar, se reincorpora del suelo y vuelve a realizar la misma acción, esta vez pasando por fuera de los parapetos, recorriendo mucha más distancia.
Tras estos dos desvíos, se realiza un desplazamiento hacia una mini portería de conos para evitar el gol. Este balón se lanza con la mano, intentando gestionar el tiempo de llegada del portero con la entrada del balón en la mini portería.
Por último, el entrenador de porteros lanza un balón a media altura para efectuar un blocaje.
Si queréis ver más ejercicios sobre este tema, puedes consultar:
Velocidad de reacción y desplazamiento
