Hola a todos,
Esta semana os propongo dos ejercicios para trabajar la velocidad de reacción y velocidad de desplazamiento con nuestros porteros. Con ellos, conseguiremos mejorar la rapidez bajo palos, esa chispa que nos sacará de más de un apuro cada domingo, además de un buen ambiente de trabajo ya que son entretenidos y divertidos.
Ejercicio 1:
Descripción:
El portero que trabaja se sienta en una pelota de Fitball (apoyando los pies en el suelo y formando un ángulo recto con las rodillas). Si no tenemos una pelota de estas, puede realizarse perfectamente con una silla sin reposabrazos.
El entrenador de porteros, lanzará pelotas de tenis por encima de la cabeza del portero, sin que este pueda levantar la cabeza. Cuando vea caer la pelota de tenis por delante de la cara, este deberá reaccionar y dar un "manotazo" a la pelota y desviar hacia un lado.
Tras 4 o 5 pelotas, haremos un gesto para que un compañero inicie la carrera para realizar un disparo a una portería de picas.
Ejercicio 2:
Descripción:
El portero se sienta sobre una pelota de Fitball (apoyando los pies en el suelo y formando un ángulo recto con las rodillas). Delante de este, se sitúa un compañero para lanzar un disparo frontal para realizar un blocaje y otro compañero a un lado del lanzador.
Tras el blocaje, el portero se levanta y realiza un saque con la mano al compañero situado al lado del lanzador.
Rápidamente, el entrenador de porteros y ayudado por una raqueta o pala de pádel, realiza un golpeo de una pelota de tenis a media altura, para que realice una intervención de desvío con caída lateral.
Prestando atención a la reincorporación, (realizando un cambio de pesos en la caída o aplicando la técnica correcta para levantarse de forma lateral) el portero se dirige hacia un balón aéreo lanzado por el compañero al que le dio el balón al iniciar el ejercicio.
Espero que os gusten.
