Hola a todos,
El trabajo para esta semana es muy divertido y fomenta la competitividad entre porteros, pero no olvidéis que buena parte de este objetivo no es sólo del ejercicio, sino de la implicación y la capacidad de transmitir del entrenador. Para implicar a los porteros, primero debemos implicarnos los entrenadores, así se conseguirán este y todos los objetivos que os propongáis.
Ejercicio 1:
Descripción:
Tras un saque con la mano, realizaremos un trabajo coordinativo en escalera de frecuencia, con apoyo frontal hasta el final de la escalera, volvemos al inicio con paso lateral con dos apoyos en cada peldaño de la escalera.
Tras este trabajo, realizamos tres saltos laterales de valla con pies juntos, para continuar con un desvío lateral, este será un balón lanzado por el entrenador sobre una lona mojada. Después de esta acción, un compañero realiza un disparo a una portería pequeña, para que el portero principal reaccione rápidamente y realice un segundo desvío.
Objetivo:
Trabajo con contenido físico y de exigencia media para el tren inferior. Mejorar la potencia de piernas y la velocidad para reincorporarse y realizar una segunda acción. Trabajar el desvío a baja y media altura.
Variantes:
La escalera de frecuencia tiene múltiples pasos para realizar el trabajo coordinativo. Dependiendo de la categoría y edades, podéis modificar el grado de dificultad. Con porteros adultos, se puede realizar incluyendo gomas elásticas.
Atención en:
Tan importante será realizar un buen trabajo en la escalera, como realizar limpiamente los saltos de vallas, como finalmente realizar una buena estirada para desviar los dos lanzamientos. No nos centremos en las paradas… todo es importante. Cuanto más exigentes seamos en estas cosas, mejor será el trabajo final.
Ejercicio 2:
Descripción:
Comienza el ejercicio con el salto de 3 vallas con los pies juntos. Lo siguiente será subir de un salto con un pie en el bosu y aguantar un segundo manteniendo el equilibrio. Tras bajar, el portero se posiciona entre las dos mini porterías para evitar el gol. El entrenador de porteros, golpeará a una de las dos indistintamente, para que el portero, reaccione y trabaje su velocidad. Si el portero logra blocar el balón, el ejercicio habrá concluido.
En caso de desvío o gol, el portero deberá levantarse rápidamente para defender las mini porterías situadas por delante de las anteriores. Si el gol o desvío se ha producido en la mini portería izquierda, el entrenador de porteros lanzará el balón con la mano a la portería adelantada del perfil contrario, en este caso, la derecha.
Objetivo:
Potenciar el tren inferior del portero, con multisaltos y trabajo preventivo de bosu, para posteriormente, mejorar la velocidad de desplazamiento entre blocajes y desvíos rasos.
Variantes:
La primera parte del ejercicio, puede ser modificada a vuestro gusto, o si tenéis otros materiales para trabajar… podéis incorporar balón medicinal para categorías juveniles y adultos o escalera de frecuencia para edades más tempranas.
Atención en:
Será muy importante la posición de base del portero para recibir el primer disparo, podéis consultar este post pinchando aquí. La segunda acción, busca más la velocidad que la finalización, así que el entrenador de porteros deberá coordinar el lanzamiento para que el portero pueda realizar la acción perfectamente, un balón templado sería perfecto, algo similar a una salida a los pies de un contrario.
Espero que os hayan gustado los ejercicios de esta semana.
Post relacionados:
Velocidad de reacción y desplazamiento
Ejercicio de desplazamiento + Video
